[...] diety staram się odżywiać zdrowo, zwykle 5 posiłków dziennie. Nie jem fastfoodów, białego pieczywa, jedyną moją słabością są słodycze:) Czekam na poradę. Witaj, Zarówno ja jak i moja żona ćwiczymy z P90X. Opiszę jej problemy ze spadkiem wagi, stosowała tylko dietę MZ ( mniej żreć :) ) oraz starała się lepiej odżywiać ( gotowanie na parze, dużo [...]
[...] takiego faceta, z taką wagą, trochę mało, ale to moje zdanie. Ja bym po prostu zrobił inaczej. Kużwa, sam już nie wiem. Jak będę jadł 3000 kcal to boję się ,że będę wyglądał jak prosię }:-( A co do jajek i linku który przeczytałem podesłanego przez Kapitana. To ograniczenie dotyczy tylko chorób wymienionych w badaniu.Czyli dla gościa z wysokim [...]
[...] ale coś musiałem pomylić przy tłuszczach, bo wychodzi mi 500 (no właśnie, jakich jednostek? gramów?). Prosiłbym o wskazanie błędu i ewentualne poprawienie obliczeń, jeśli jeszcze gdzieś się walnąłem. Nie zaszkodziłoby też, gdyby ktoś poradził jak [...]
jak juz napisalem dieta jest bardzo slaba. wlasciwie nie jem kiecej niz 2500 kcal dziennie. moje zapotrzebowanie staralem sie wyliczyc kilkoma programami i wychodzi mi od 2500 do 3300 kcal. cakowicie wyeliminowalem tluste jedzenie, slodycze, napoje itd. staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie. sniadanie 2-3 kromki razowego z piersia z kurczaka lub [...]
Nie ogarniam nie znam sie. Jedyne co na szybko udalo mi sie wyliczyc ze wzorow z sfd.pl to dzienne zapotrzebowanie 2600-2700 kcal z czego 800kcal z bialek 1600 kcal z ww 200kcal tluscze (2600 - ww - bialko) ok?? jak obliczyc posczegolne posilki
może inaczej. Jak trzeba policzyć zapotrzebowanie organizmu na kcal jak robię trning na masę. Trzeba wyliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wiem jak A TEA? Tam jest wzmianka tylko o treningu areobowym i siłowym a ja robię na masę. I to TEF. Skąd mam wiedzieć czy doliczyć 6 czy 10%?
[...] działa on prawidłowo tylko w zakładce "DANE" musisz odpowiednie 0 lub 1 powpisywać i wsio działa. co do dziennika to faktycznie jest on wart polecenia zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. a co do "CODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA" to sorka ale nie wiem o co ci chodzi jak mnie nakierujesz to postaram się pomóc. zdr.
[...] Opracowałem krótki poradnik, przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac czytałeś nutrition guide z p90x ? w takim wypadku jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? Najważniejsze jest [...]
Tak jak wyżej. Zegarki i kalkulatory to bardziej takie gadżety na szybko pokazujące jakiś tam ogólny zarys wysiłku, ale ilośc spalonych kalorii i swoje zapotrzebowanie najlepiej po prostu wyliczyć samemu, uwazgędniając swoje CPM, ale tutaj też bym poszedł o krok dalej, jednocześnie słuchając się własnego ciała, jak reaguje na to wszystko, bo to [...]
ciężko określić czy 2000 kcal hjest ok bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam wyliczyć i być na zerowym bilansie, nie wchodź póki co w redukcję tylko zobacz jak będzie ciało reagować na ćwiczenia
[...] - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez ciezko bylo ograniczyc chleb, nie bardzo wyobrazalem sobie co jesc w pracy, jak nie pieczywko. wiec na poczatku moje proporcje wegle/bialko byly 4:2. z czasem zaczalem po kawalku kromy chleba obcinac i wyrzucac do kosza :). takie stopniowe obciecie [...]
Jedz 1.8-2g Białka/kgmc , 4-5g WW/kgmc , 1.5g Tłuszczy.To jest i tak przeliczenie ogólne jeśli chcesz mieć dokładna diete musisz wyliczyc sobie jak to napisał Flex zapotrzebowanie na kcal www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-04-11 15:04:27
[...] posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej weglowodanowe, tj platki na mleku, chleb z drzemem + jakis owoc na obiad jem ziemniaki/ryz/makaron (przeplatanie) z mieskiem, tj jakis filet z kurczaka z sosem + duzo surowki A na kolacje staram sie jesc bardziej bialkowe [...]
sciagnij dziennik vitalmaxa i obicz jeszcze raz zapotrzebowanie. bedziesz mial podana ilosc kcal i bialek tluszczy i wegli. jak obliczysz napisz co udalo Ci sie wyliczyc
[...] zacząć na diecie zbilansowanej. Tłuszczowa czasem się sprawdza, czasem nie - zależy czy organizm się do niej zaadoptuje. Możesz spróbować. WK - nie polecam. Można robić jakieś odstępstwa w diecie, ale na co dzień i w dużej ilości to nie uciągnie przy budowaniu sylwetki... Może też ucierpieć zdrowie. Pewnych ograniczeń się nie przeskoczy, [...]
jak wyzej polecam tobie skd ;) musisz obliczyc zapotrzebowanie ( http://www.sfd.pl/temat192621/ ) odjac 500 kcal i dac nastepuja ce proporcje 2g bilka do 80g ww na dobe reszta z tluszczy... a jesli chodzi o samczne dania na skd to naprzyklad jajecznica z pomidorami i szynka, makrela wedzona, bialy ser z odrobina malin... czy tez sam zolty serek [...]
co do tej diety jak powinna wyglądać taka dieta bo ja planowałem wyliczyć sobie zapotrzebowanie wyszło mi tam około 2900kcal i dodawać stopniowa po 100 kcal ale problem w tym że bardzo szybko mnie otłuszcza
[...] bo BF nie jest zły ale jednak nadal zalega na brzuchu .Wylicz swoje zero i zacznij od zera , obserwuj co się dzieje i w zalezności czy progres czy stagnacja to takie kroki podejmujesz. Masa to nie wyścig wiec jeśli chcesz łapać jak najlepszej jakosci mase to mała nadwyżka i długa powolna praca z dopietymi podstawami jak dieta i trening solidny